平時生活不注意，人到中年，各種問題就來了，表現(xiàn)尤為突出的就是女性脫發(fā)這個問題了，那么我們平時該怎么做才能有效預防減少脫發(fā)呢?

中年女性脫發(fā)原因

要知道對癥下藥，我們首先要明白中年女性脫發(fā)的原因，一方面，中年女性的精神壓力會比各個階段都要大，來自于家庭、工作、孩子等各個方面的事讓人忙的焦頭亂額，并且這個時候尤其更年期女性，體質會變得更差，所以平時一定要做好各方面的護理工作，比如從飲食方面我們談談中年女性脫發(fā)吃什么好。

一方面，我們要多吃雜糧類五谷食物，具體如下：

1、豆類

有人懷疑豆類對頭發(fā)的好處。但是，事實不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H

2、家禽

那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質，缺乏高質量的蛋白質將導致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，鐵元素和其他各種礦物元素一起就能夠很好的增強頭發(fā)的牢固程度，所以也是秋季脫發(fā)吃什么不錯的選擇。

3、全谷類食物

全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。

4、胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質的保證，你的食品是可以多種形式的烹調，油燒的胡蘿卜更利于吸收?？傊?，均衡的膳食利于頭發(fā)的健康。當說到吃對健康頭發(fā)與美容的影響，其實，有多種的方式建議實現(xiàn)。

5、荔枝

口味香甜，很好吃，補氣益血，有助于身體的機能的健康。荔枝含有豐富維生素，可促進毛細血管的微循環(huán);紅棗有養(yǎng)血補血的作用。同食，可起到更好的補血及美容養(yǎng)顏功效

6、楊桃

水嫩多汁，口感酸甜，含的糖量非常的足，有利于身體的健康。天然美。楊桃能減少機體對脂肪的吸收，有降低血脂、膽固醇的作用，對高血壓、動脈硬化等心血管疾病有預防作用。同時還可保護肝臟，降低血糖。

7、生發(fā)黑豆

黑豆500克，加水1000毫升，以文火熬煮，至水浸豆粒飽脹為度。然后取出黑豆，撒細鹽少許，貯于瓷瓶內。每次服用6克，每日2次，飯后食用，溫開水送下。對脂溢性脫發(fā)、產后脫發(fā)、病期脫發(fā)等均有療效。

另一方面，一些補品湯類也是不錯的選擇：

首烏豬腦湯：

首烏豬腦湯是防治脫發(fā)的上乘之選。何首烏300克，核桃仁30克，豬腦1個。將何首烏水煎，棄渣去汁，用汁燉核桃仁與豬腦，熟后調味服食，每天1次，直至長出新發(fā)。

特別提出的是這不僅僅是治療女性掉頭發(fā)的食療藥物，同時還是一道美味佳肴!

龍眼人參燉瘦肉：

龍眼肉20克，人參6克，枸杞子15克，瘦豬肉150克。豬肉冼凈切塊，龍眼肉、枸杞子洗凈，人參浸潤后切薄片，放入燉盅內，加水適量，以文火隔水燉至肉熟，即可食用。

*后可以多吃些補腦食品，如杏、核桃，香蕉、葡萄、橙、魚、菜等也有一定的益處。